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우울증 자가진단 하는 방법에 궁금하신가요?
이 글에서는 우울증 자가진단 테스트 하는 방법에 대해 자세하게 알려드리겠습니다.
충분한 정보를 습득하셔서 나의 정신건강을 챙기고 건강한 삶을 살기 위한 도움이 되기를 바랍니다.
우울증 자가진단은 국가트라우마센터에서 가능합니다.
9가지의 질문으로 테스트가 가능하며 점수에 따라 정상, 경미한 수준, 중간 수준, 약간 심한 수준, 심한 수준으로 나뉠 수 있습니다.
🔶정상: 적응상의 지장을 초래할만한 우울 관련 증상을 거의 느끼지 않음
🔶 경미한 수준: 경미한 수준의 우울감이 있으나 일상생활에 지장을 줄 정도는 아님
🔶 중간 수준: 중간 수준의 우울감을 비교적 자주 경험. 직업적, 사회적 적응에 일부 영향을 미칠 수 있어 주의 깊은 관찰이 필요
🔶 약간 심한 수준: 약간 심한 수준의 우울감을 자주 경험. 정신 건강 전문가의 도움이 필요
🔶 심한 수준: 광범위한 우울 증상을 매우 자주. 심한 수준에서 경험. 일상생활의 다양한 영역에서 어려움을 느낄 시 정신건강 전문가의 도움이 필요
우울증 외에도 불안증상, 신체증상 등등 여러 증상에 대해서도 자가진단이 가능합니다.
🔶 지속적인 슬픔: 일상에서 느끼는 기쁨이 줄어들고, 우울한 기분이 지속됩니다.
🔶 흥미 상실: 이전에 즐기던 활동에 대한 흥미가 사라집니다.
🔶 피로감: 체력적으로 매우 지치고, 일상적인 활동도 힘들게 느껴집니다.
🔶 수면 장애: 잠을 잘 이루지 못하거나 과도하게 자는 경우가 많습니다.
🔶 집중력 저하: 생각이나 집중이 잘 되지 않고, 결정하기 어려워집니다.
🔶 자존감 저하: 자신에 대한 부정적인 생각이 늘어나고, 무가치하다고 느낍니다.
🔶 신체적 증상: 두통, 소화불량, 통증 등 신체적 불편함이 나타날 수 있습니다.
🔶 사회적 고립: 사람들과의 교류를 피하게 되고, 외로움을 느낍니다.
🔶 사고의 변화: 죽음이나 자살에 대한 생각이 자주 드는 경우도 있습니다.
🔶 전문가 상담: 정신건강 전문가와 상담하여 치료를 받는 것이 중요합니다. 심리치료나 약물치료가 도움이 될 수 있습니다.
🔶 규칙적인 운동: 신체 활동은 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄여주는 효과가 있습니다. 일주일에 몇 번씩 운동하는 것이 좋습니다.
🔶 건강한 식습관: 균형 잡힌 식사를 통해 영양을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 오메가-3 지방산과 비타민B가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
🔶 적절한 수면: 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하려고 노력하시는 것을 추천드립니다.
🔶 사회적 지지: 친구나 가족과의 관계를 유지하고, 힘든 상황을 공유하는 것이 도움이 됩니다.
🔶 마음 챙김과 명상: 마음 챙김이나 명상은 스트레스를 줄이고 감정을 조절하는 데 도움이 됩니다.
🔶 목표 설정: 작은 목표를 설정하고 이를 달성하려고 노력하는 것이 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다.
🔶 취미 활동: 자신이 좋아하는 활동에 참여하여 즐거움을 느끼는 것이 필요합니다.
🔶 긍정적인 사고: 부정적인 생각을 줄이고 긍정적인 사고를 기르려는 노력이 필요합니다.
우울증은 혼자서 극복하기 어려운 질환입니다.
주변의 도움을 받는 것이 중요하며, 전문적인 치료를 통해 회복할 수 있습니다. 주저하지 말고 전문가에게 상담을 요청하시는 것이 큰 도움이 될 것입니다.
